ilość powtórzeń

Podciągać się na max czy obrać jakaś określoną ilość wykonywanych powtórzeń?

[...] tak też jest w moim przypadku. Nie liczyłem dokładnego zapotrzebowania - właśnie dlatego jest ten temat abym mógł później policzyć całe zapotrzebowanie razem z ćwiczeniami, ilość zjadanych kalorii dopasuje tak aby być na minus te 150-200 kcal. Do tej pory robiłem zwykłe pompki, przysiady, brzuszki i coś tam się próbowałem podciągać jednak [...]

Witam , niestety bez konkretnego planu treningowego nie jesteś wstanie ukształtować sylwetki . To podstawa w tym sporcie .Metod treningowych jest bardzo wiele. Wybranie metody jest zależne od Twojego celu. Dla każdego celu i stopnia zaawansowania będzie określana inna ilość serii, powtórzeń i inne obciążenie.

Są różne metody . 1. Dokladasz obciążenia tyle ile masz 2.dodajesz dodatkowo gumy do hantelek 3. Zwiększasz ilość serii czy powtórzeń

[...] Wyciskanie sztangielek leżąc 4x12-10 - Wyciskanie żołnierskie 3x12 - Wyciskanie francuskie sztangi 3x8 - Uginanie młotkowe 3x12 - Side plank 3x12 Coś takiego. Proszę o weryfikację. Na początek biceps oraz triceps trenowałbym co drugi trening. Czy ilość serii oraz powtórzeń jest mniej więcej ok? Zmieniony przez - byx007 w dniu 2021-01-25 10:49:08

/SFD/2021/2/12/7ed4b46f3ae44b4c8f44a03ea49a8fd8.jpg Planując nasz trening powinniśmy uwzględnić cały szereg czynników składowych. Wśród nich podstawowymi są ilość treningów w tygodniu, częstotliwość trenowania konkretnej partii, dobór ćwiczeń, zakresów powtórzeń, tempo wykonywania ćwiczeń, a także przerwy między seriami i ćwiczeniami. I tutaj [...]

[...] niewiele pracy, a mamy najlepsze przyrosty w postaci masy i siły mięśniowej. Najczęściej zaczynając na treningu fbw dobieramy po jednym ćwiczeniu na partię mięśniową i ilość serii zależy w dużej mierze od wielkości danej partii. im partia większa i bardziej skomplikowana tym więcej serii można na nią dać: - grzbiet,nogi - 4-5 serii w [...]

/SFD/2021/3/9/ac50deeb95104170ac58f033110bdd93.jpg Nie da się kreślić takich parametrów jak optymalna ilość serii i powtórzeń będzie dla średniozaawansowanego ćwiczącego. Podobnie jak nie da się określić kto jest początkujący, a kto zaawansowany. Aby dobrze ułożyć plan treningowy to o kimś trzeba wiedzieć sporo pod kątem jak trenował dotąd, jak [...]

[...] 8-12 to nie umiem na nich progresowac, chyba za szybko sie męczę. Lepiej reagowałem na 4-6 Jak 5x5 to w aplikacji taki mam Madcow 5x5. Tez jest w ,,moim guście,, tylko ilość przysiadów mnie przeraża i niepokoi mała objętość MC. Do tego doszłyby jakies 2x w tygodniu 3x8 ugiecia na bicepsy bo to najwiekszy mój wizerunkowy minus. [...]

[...] poprawią sytuację. Niestety musimy przeczekać okres tej pierwszej obolałości mięśniowej tej najsilniejszej. W tym czasie najlepiej ograniczyć aktywność, zwiększyć okresowo ilość przyjmowanych kalorii, lepiej się wysypiać. Przeczekać aż ten ostry ból mięśniowy ustanie i wówczas dopiero wrócić na siłownię, ale już nie tak intensywnie tylko [...]

Dzięki za szybką odpowiedź. Zmodernizowałem PLAN C wedle twoich zaleceń: PLAN C 1. Mięśnie nóg: wykroki ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu: wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem 3. Mięśnie klatki piersiowej: Wyciskanie Hantli na ławce poziomej 4. Mięśnie naramienne: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5. Tricepsy: prostowanie [...]

[...] I to jest jeden z podstawowych parametrów treningowych, które powinniśmy zmieniać co jakiś czas. Generalnie im nasze zaawansowanie jest wyższe tym też powinna się zwiększać ilość treningów w tygodniu i częstotliwość trenowania poszczególnych partii mięśniowych. To sprzyja po pierwsze eksperymentom treningowym, a po drugie możemy skupić się na [...]

ogolnie z tego co czytalem, wytrzymalosciowka stosuje okolo 6 g cytruliny na dobe. jednak nie jest to, jak wyzej napisalem, dawka jednorazowa, bo takowa pewnie juz by byla klopotliwa, zwłąszcza w zwiekszonym zakresie powtorzen, gdzie te miensie dosc szybko by sie mocno napompowlay krwia. tutaj po prostu chodiz o to, aby taka ilosc spozyc w ciagu [...]

[...] jak zakres powtórzeń, tempo wykonywania ćwiczeń. Tempo jest mocno niedocenianym parametrem, a często niedocenianym. Wpływa na czas pod napięciem co przekłada się na ilość pracy jaką dany mięsień wykona. Spróbujmy wykonać ćwiczenie w tempie 2010, a w tempie 4010 odczujemy zasadniczą różnicę. Nic nie stoi na przeszkodzie żeby podmieniać [...]

/SFD/2021/12/15/b51fc5be013b4f6f95f29dfe312fefea.jpg Ciało ludzkie nigdy nie było i nie będzie idealnie symetryczne. Jeśli podzielimy nasze ciało idealnie na pół pionową linią to zorientujemy się, że przeciwne strony naszego ciała nieco się różnią między sobą. To całkiem naturalne zjawisko, a wraz z tym, że nie jesteśmy całkiem symetryczni idzie w [...]

[...] dostawał porządny bodziec co 2 dni trening. I całe ciało stymulowane każdego dnia treningowego co daje trenowanie każdej z partii 3d w tygodniu. Trzeba dobrać odpowiednia ilość serii i powtórzeń oraz CM aby nie przetrenować się już pierwszego dnia czyli wtorek i zdąrzyć się zregenerować do czwartku. Od czwartku do niedzieli nie ma problemu z [...]

[...] Możemy zmienić inne parametry treningu, które sprawią, że trening będzie bardziej wymagający. Zastosować możemy krótsze przerwy między seriami i ćwiczeniami, dołożyć ilość serii lub powtórzeń, a także zmienić tempo ich wykonywania. Tak czy inaczej te sposoby będą działać tylko przez jakiś czas, a później będziemy musieli dokupić nieco [...]

Najlepsze połączenie na 3 dni to push (klatka, przód i bok barków, triceps), pull (plecy, tył barków, biceps) i legs. Na tył barków dodaj face pull. Na dwugłowe jakąś wersję uginania podudzi, i wersję wyprostu bioder, np martwy ciąg na prostych nogach z hantlami. Na pośladki najlepsze ćwiczenie to hip thrust. Zrobiłem kolejne [...]

Witaj! Chętnie Ci pomożemy i naprowadzimy CIe na właściwy plan treningowy, jednak musisz dać nam więcej informacji. Warto uzupełnić ankietę działału, ktora da nam nieco więcej informacji o Tobie, Twoim stazu. https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Zapoznaj się też z tematem [...]

[...] to faktycznie nie tędy droga jeśli chodzi o początki drogi w treningu siłowym. Ten plan nie nadaje się dla początkujących bo tak jak zauważyłeś objętość treningowa i ogólna ilość ćwiczeń jest zdecydowanie za duża przez co nie wykorzystujemy ich potencjału. Zawsze jakieś postępy są ale bodźce sobie trzeba dozować powoli w kolejnych mikrocyklach [...]